ダイエット情報局~やせてきれいに・健康に~

産後ダイエット・ダイエット食品・アイテムなど、やせてきれいになれる情報を発信中。



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ダイエットによる痩身とリバウンド

ダイエットを行って目標体重、もしくはそれ以下まで落とした後、
減量前まで体重を戻してしまうことが良くある。
これをリバウンドと称する。

リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。

・過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が過剰に栄養分を吸収しやすくなった
・体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。
・体重減少で安心して継続して運動することを怠った。

ダイエット、リバウンドを繰り返すと
基本的に体重は落ちにくくなる為、
ダイエットの後の自己管理も重要とされる。
運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまい、以前と同じ体重であっても体積は増大しており、「体型」がより太くなることがある。この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態の復帰に時間がかかる。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
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  1. 2006/11/05(日) 01:28:39|
  2. [ダイエット情報]ダイエット知識
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ダイエット器具~ダイエット法3

ダイエットの方法3

主に脂肪を器具によって燃焼させることにより部分的に減量することを目的とする。
減量のために用いられる方法にはさまざまあるが、最善策は現在のところ決定的とはいえない。
利用される方法は熱(サウナスーツ)、高周波、低周波、磁力など。
ガードルも見た目をスマートに見せる意味で広義にこの範疇に含むことが出来る。

マッサージで「脂肪のもみ出し」を行うことにより脂肪の流動性を高める、あるいは脂肪細胞を破壊し血中に溶出させ脂肪量を減少させる、と謳う方式もある。器具というには微妙だが、物理的な外力による脂肪の減少効果を狙ったものとしてここに含めた。結局のところ、血中に脂肪が溶出しても、再び体脂肪として蓄積されてしまうだろうことは予測できる(再蓄積は別の部分だから、部分やせには良い、と謳われることもあるが、効果のほどは不明である)。


出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
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  1. 2006/11/04(土) 01:22:15|
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エクササイズ(運動)~ダイエット法2

ダイエットの方法2

摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを運動によって消費することで、体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を消費させ、結果として体重が減少し、痩身の目的を達成することを期待するものが、運動による減量の主なメカニズムである。

エクササイズよる痩身の基本的な考え方は、
「食餌による摂取カロリー」<「基礎代謝による使用カロリー+運動や活動による使用カロリー」を実現するにあたり、天秤の右側(消費カロリー)を増やすことにより減量し、結果として痩身の目的を達成するというものである。また、単に運動による脂肪量の減少で体重が減る、というのみではなく、筋肉量の増加によるいわゆる「引き締まった身体」が目的ともなる。その場合、体型は美しくなるが体重はむしろ増えることもあり、「何を」最終目的とするか、が問われることとなる。

筋肥大によって上昇する基礎代謝量は筋1kgにつき一日50kcal程度といわれている。これそのものによる消費カロリーの増加で減量を実現させるという人もいるが、実際のところは増えた筋肉により筋力が増大し、エクササイズ時の負荷を増大させることが出来るために、運動時の消費カロリーが効率よく増加することで減量している、というのが主たる効果であろう。


出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
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  1. 2006/11/03(金) 01:18:19|
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ダイエット(食餌療法)~ダイエット法1

ダイエットの方法1

ダイエットによる痩身の基本的な考え方は、
「食餌による摂取カロリー」<「基礎代謝による使用カロリー+運動や活動による使用カロリー」
を実現するにあたり、天秤の左側(摂取カロリー)を減らすことにより、体重を減少させ、結果として痩身を期待するというものである。

基礎代謝は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で、当然エネルギーを必要とする。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に約1200キロカロリー(kcal,Cal)とされている。
痩身目的でのダイエットの際に注目すべき栄養素は「脂肪」「炭水化物(糖分)」「たんぱく質」である。 なお、日常生活を送る上では一日中何もせずじっとしているわけではないので、当然これより多くのカロリーが消費される。

1gあたり、脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーである。
ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどのように単一食品やほとんど単一の栄養素によるものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素のみを欠く形のダイエットも存在するが、栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身や体重の減少の目的には適っても、場合によっては生命に関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもある。同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に戻した時点でリバウンド(後述)することは容易に推測される。

(これに関連して、TVやインターネットで紹介された偏食ダイエット法が、まったく根拠のないものであったり、実験データが捏造であったり、また不十分であったりして、後に健康被害が発生した例が実際に報告されている)

サプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を発揮する(と謳う)ものもある。
その類のサプリメントには大きく分けて「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を満足させる(結果として摂食量の減少が期待できる)」「通常の食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部を体外に排出する」ものなどがある。


出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
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  1. 2006/11/02(木) 01:12:38|
  2. [ダイエット情報]ダイエット知識
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ダイエット(痩身)とは

ダイエット(英:diet)とは、健康や長寿、美容などを目的として、
食事の量・カロリー・食材の種類・バランスなどをコントロールすることである。
ただし、現在では、痩身のために行うあらゆること
(運動、生活習慣の改善など)を意味して用いられてしまっていることも多い。

痩身(そうしん)とは、健康や美容などを目的として、
ダイエットやエクササイズ(運動)、器具や手術などの方法を用いて、
より細い体型を目指して行動を起こすこと、あるいは行動している状態、
または既に細い体型である状態の事である。

痩身は、美容のための「手段の一つ」であり、
減量は、痩身のための「手段の一つ」である。


出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 ダイエット情報局~やせてきれいに・健康に~のTOPへ
  1. 2006/11/01(水) 01:11:56|
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